8 mënyra për të kontrolluar presionin e lartë të gjakut pa ilaçe

Presioni i lartë i gjakut, ose hipertensioni, është një nga sëmundjet më të zakonshme shëndetësore sot. Nëse lihet i pakontrolluar, mund të çojë në komplikime serioze si sulmi në zemër ose goditje në tru. Lajmi i mirë është se me ndryshime të thjeshta të stilit të jetesës, ju mund të ulni ndjeshëm presionin e gjakut dhe të përmirësoni shëndetin tuaj.

Natyrisht, duhet të kemi parasysh se trajtimi mjekësor, pra trajtimi me barna, varet nga shkalla e presionit të ngritur të gjakut. Nëse bëhet fjalë për presion të lartë të gjakut të shkallës së dytë (160-179/100-109 mmHg) ose shkallës së tretë (>180/110 mmHg), terapia mjekësore fillon menjëherë. Ndërsa te pacientët me presion të lartë të gjakut të shkallës së parë (140-159/90-99 mmHg), mjeku mund të vendosë që fillimisht të propozojë ndryshime në zakonet e jetesës për një periudhë disa mujore dhe vetëm atëherë, nëse nuk ka sukses, të rekomandojë terapi me ilaçe.

Këtu janë 8 mënyra të provuara për ta bërë këtë:

1. Të reduktojë peshën trupore
Të qenit mbipeshë shpesh lidhet drejtpërdrejt me presionin e lartë të gjakut. Njerëzit që janë mbipeshë ose obezë kanë më shumë gjasa të kenë çrregullime të tilla si apnea e gjumit, e cila rrit më tej presionin. Edhe nëse humbni vetëm 5-10% të peshës trupore, mund të vini re një ulje të ndjeshme të vlerave të presionit të gjakut.

• Ndiqeni perimetrin tuaj të belit – meshkujt duhet ta mbajnë atë nën 102 cm dhe femrat nën 89 cm.
• Planifikoni një dietë të ekuilibruar (dietë mesdhetare) dhe jini aktiv.

2. Ushtroni rregullisht
Ushtrimi i rregullt është një nga mënyrat më të mira natyrale për të ulur presionin e gjakut. Ushtrimet aerobike, të tilla si ecja, vrapimi, çiklizmi ose noti, mund të ulin presionin e gjakut me 5 deri në 8 mm Hg. Është e rëndësishme të jeni të qëndrueshëm – nëse i ndaloni aktivitetet, presioni mund të rritet përsëri.

• Ushtroni të paktën 30 minuta në ditë, pesë deri në shtatë ditë në javë.
• Si fillim, bëni aktivitete të lehta si shëtitjet, pastaj gradualisht rrisni intensitetin.

3. Keni kujdes me ushqimin
Një dietë e pasur me fruta, perime, drithëra dhe produkte qumështi me pak yndyrë mund të ulë ndjeshëm presionin e gjakut. Respektimi i dietës mesdhetare sjell rezultate të shkëlqyera.

• Rritja e marrjes së kaliumit – neutralizon efektin e natriumit. Burime të mira të kaliumit janë bananet, portokallet, domatet dhe spinaqi.
• Reduktoni yndyrnat e ngopura dhe shmangni ushqimet e përpunuara dhe të konservuara.

4. Zvogëloni marrjen e kripës
Marrja e tepërt e kripës është një nga faktorët më të zakonshëm të presionit të lartë të gjakut. Edhe një reduktim i vogël në marrjen e përditshme të kripës mund të bëjë një ndryshim të madh.

• Shmangni konsumimin e produkteve të përpunuara, pasi ato janë burimi më i madh i kripës.
• Në vend të kripës, përdorni erëza dhe barishte për të përmirësuar shijen e ushqimit.
• Kufizoni marrjen tuaj në 9-12 gram kripë në ditë.

5. Kufizoni marrjen e alkoolit
Megjithëse konsumimi me masë i alkoolit mund të ketë përfitime të caktuara shëndetësore, përdorimi i tepërt mund të ndikojë negativisht në presionin e gjakut.

• Femrat nuk duhet të pinë më shumë se një pije alkoolike në ditë dhe meshkujt jo më shumë se dy.
• Nëse keni probleme me kontrollin e marrjes suaj, përpiquni të shmangni fare alkoolin.

6. Hiqni dorë nga duhani
Çdo cigare e pirë ngrit presionin e gjakut në një afat të shkurtër dhe pirja afatgjate e duhanit mund të dëmtojë enët e gjakut dhe të shkaktojë presion të lartë të përhershëm të gjakut.

• Kërkoni mbështetje nga një mjek ose program për të lënë duhanin.

7. Ulni stresin
Stresi afatgjatë është një faktor i zakonshëm në presionin e lartë të gjakut. Reduktimi i stresit përmes relaksimit dhe menaxhimit të kohës mund të ndihmojë.

• Identifikoni burimet kryesore të stresit dhe bëni një plan për t'i reduktuar ato.
• Praktikoni teknika relaksimi, si frymëmarrja e thellë, meditimi ose joga.
• Gjeni kohë për hobi dhe aktivitete që ju bëjnë të lumtur.

8. Monitoroni presionin në shtëpi dhe konsultohuni rregullisht me një mjek
Matja e presionit të gjakut në shtëpi është një mënyrë e thjeshtë për të gjurmuar ndryshimet dhe për të parë se si zakonet tuaja ndikojnë në rezultatet tuaja.

• Investoni në një aparat të presionit të gjakut dhe përdorni atë sipas udhëzimeve.
• Vizitoni rregullisht një mjek për këshilla dhe kontrollim shëndetësor.

Mbështetje për sukses
Këto ndryshime kërkojnë kohë dhe angazhim, por me mbështetjen e familjes, miqve ose grupeve mbështetëse, rezultatet janë të arritshme. Përfshini njerëzit e dashur në përpjekjet tuaja – aktivitetet e përbashkëta, të tilla si gatimi i shëndetshëm ose stërvitja, mund t'ju motivojnë.

Me kohë dhe këmbëngulje do të arrini rezultatin e dëshiruar – shëndet më të mirë dhe një jetë pa kufizime.