Si të parandaloni dëshirën për ushqim me ushqim të duhur dhe vakte cilësore?

Dëshira për ushqim mund të jetë një nga sfidat më të mëdha kur përpiqeni të humbni peshë ose të mbani një peshë të shëndetshme trupore. Kjo nevojë në dukje e parezistueshme për disa ushqime, veçanërisht ato të pasura me sheqerna dhe yndyrna, shpesh çon në zgjedhje jo të shëndetshme. Për fat të mirë, ka mënyra për të menaxhuar dëshirat dhe për të kënaqur shqisat tuaja pa kompromentuar qëllimet tuaja për humbje peshe. 

Çfarë është dëshira për ushqim dhe pse paraqitet ajo?

Dëshira për ushqim nuk është vetëm një përgjigje fizike ndaj urisë. Shpesh lidhet me faktorë emocionalë dhe psikologjikë, si stresi, mërzia ose zakonet. Kur jeni të stresuar, trupi juaj prodhon hormonin kortizol, i cili mund të rrisë dëshirat tuaja për ushqime me kalori të lartë. Përveç kësaj, ushqimet e pasura me sheqer dhe yndyrë aktivizojnë sistemin e shpërblimit në tru, gjë që rrit më tej dëshirat.

Për shembull, nëse jeni mësuar të hani kërce kur shikoni televizion, truri juaj mund t'i lidh këto dy aktivitete. Edhe kur nuk jeni të uritur, vetëm shikimi në televizor mund të shkaktojë dëshira për ushqim.

Si të përballeni me dëshirën?

Çelësi për të menaxhuar dëshirat nuk është në mohimin total, por në marrjen e zgjedhjeve të zgjuara. Zgjedhjet e zgjuara të vakteve dhe mesvakteve mund të plotësojnë nevojën tuaj për ushqim duke mbështetur qëllimet tuaja për humbje peshe.

1. Bëni dallimin midis urisë dhe dëshirës 
   Para se të kërkoni ushqim, pyesni veten: "A jam vërtet i/e uritur?" Uria zakonisht ndodh gradualisht dhe mund të kënaqet me një shumëllojshmëri ushqimesh, ndërsa dëshirat zakonisht janë specifike për ushqime specifike dhe ndodhin papritur.
2. Planifikoni përpara. 
   Planifikoni dhe përgatitni vakte të shëndetshme, të ekuilibruara dhe ushqyese, në mënyrë që të mos jeni vazhdimisht të uritur dhe të mos kërkoni ushqim ndërmjet vakteve kryesore. Nëse është e nevojshme, planifikoni ushqime të shëndetshme për të shmangur zgjedhjet jo të shëndetshme. Ky mund të jetë një porcion me arra (mundësisht me lëvozhgë, për kontroll më të mirë të marrjes pasi janë shumë kalorike), fruta të freskëta, perime me humus ose kos me pak yndyrë.
3. Zgjidhni ushqime të pasura me fibra dhe proteina 
   Ushqimet e pasura me fibra dhe proteina mund t'ju ndihmojnë të ndiheni të ngopur më gjatë. Për shembull, një porcion me kos grek, një grusht bajame ose një vezë e zier jo vetëm që janë ushqyese, por ato reduktojnë edhe dëshirën për opsione jo të shëndetshme.
4. Qëndroni të hidratuar. 
   Ndonjëherë, etjen mund ta ngatërroni me urinë. Pini mjaftueshëm ujë gjatë gjithë ditës për të reduktuar shanset e keqinterpretimit të sinjaleve të trupit tuaj.
5. Praktikoni të ushqyerit e ndërgjegjshëm. 
   Hani më ngadalë. Shijoni çdo kafshatë dhe kushtojini vëmendje strukturës, shijes dhe aromës së ushqimit. Kjo mund t'ju ndihmojë të dalloni momentin kur jeni vërtet të ngopur.

Opsione të zgjuara për ushqime të shëndetshme

Nëse keni dëshirë për ushqim, këtu janë disa sugjerime që janë të shijshme, të kënaqshme dhe ushqyese:

• Sallatë frutash me kos: Kombinimi i frutave të freskëta dhe jogurti me pak yndyrë mund të kënaqë dëshirën tuaj për ëmbëlsirë.
• Perimet me humus: Karotat, specat ose kastravecat të kombinuara me humus janë krokante, të ngopin dhe janë të mbushura me lëndë ushqyese.
• Pemët dhe frutat bërthamore : Një mollë me gjalpë kikiriku ose një grusht bajame është një zgjedhje e shkëlqyer.
• Çokollata e zezë: Nëse nuk mund t'i rezistoni çokollatës, zgjidhni një me përqindje të lartë kakao (70% e lart) dhe kufizoni veten në disa katrorë.
• Vezë e zier: Një meze e thjeshtë dhe praktike e pasur me proteina.

Kur duhet të kontaktoni një profesionist?

Nëse dëshirat për ushqim bëhen pengesë për të mbajtur një peshë të shëndetshme ose nëse ngrënia emocionale po ndikon në jetën tuaj të përditshme, merrni parasysh konsultimin me një nutricionist ose psikolog. Ato mund t'ju ndihmojnë të zhvilloni strategji për të menaxhuar dëshirat dhe për të arritur një marrëdhënie të shëndetshme me ushqimin.