Сеопфатен водич за здраво зголемување на телесната тежина во бременоста

Бременоста е период на неверојатни промени, не само за вашето растечко бебе, туку и за вашето тело. Една од најприродните и најважни промени што ќе ја доживеете е зголемувањето на телесната тежина. Иако тоа е неопходно, одржувањето на тежината во здрави граници е клучно за вашето добро здравје и за развојот на вашето бебе.

Разбирањето колку тежина треба да се добие, каде оди оваа тежина и како да се одржи балансот може да помогне за полесна бременост и побрзо закрепнување по породувањето.

Ајде да ја откриеме убавината на зголемувањето на тежината во бременоста, нејзината важност и најдобриот начин за негување на вашето тело и вашето бебе.

Што значи зголемување на тежината во бременоста?
Зголемувањето на тежината во бременоста не значи само добивање килограми – тоа е сложен процес што го одразува неверојатниот труд на вашето тело за поддршка и исхрана на нов живот. Секој грам што го добивате има своја улога – од снабдување на бебето со хранливи материи до зголемување на волуменот на крвта и подготовка на телото за доење.

Сепак, оваа промена бара рамнотежа. Преголемото зголемување на тежината може да доведе до компликации како што се гестациски дијабетес и висок крвен притисок, додека недоволното зголемување може да го зголеми ризикот од предвремено породување и ниска родилна тежина на бебето.

Целта е постепено и здраво зголемување на тежината што ќе го поддржи растот на вашето бебе додека ве одржува енергични и здрави.

Колку тежина треба да добиете зависи од вашиот индекс на телесна маса (BMI) пред бременоста. Погледнете ги следниве препораки: 

За двоплодна бременост (близнаци)

Вашиот лекар ќе ви даде индивидуални совети врз основа на вашето здравје и текот на бременоста.

Секој грам што ќе го добиете има своја функција во развојот на вашето бебе и подготовката на вашето тело за породување и доење. Еве како се распределува тежината: 

Вашето тело е совршено прилагодено за да му обезбеди на вашето бебе сè што му е потребно.

Ризици од преголемо или премало зголемување на тежината

Рамнотежата во тежината е клучна, бидејќи прекумерното или недоволното зголемување може да има последици за вас и вашето бебе.

• Поголем ризик од гестациски дијабетес
• Зголемен крвен притисок и прееклампсија
• Поголеми шанси за царски рез
• Потешкотии со намалување на тежината по породувањето

• Ризик од предвремено породување
• Бебе со ниска родилна тежина
• Проблеми со развојот на бебето
• Потешкотии со доењето

Одржувањето на балансирано зголемување на тежината е најдобриот начин за заштита на вас и вашето бебе.

Како да одржите здраво зголемување на тежината?

1. Хранете се со нутритивно богати намирници

• Протеини: Месо, јајца, риба, грав и јаткасти плодови.
• Здрави масти: Авокадо, маслиново масло и ореви.
• Комплексни јаглехидрати: Интегрален ориз, киноа, компири.
• Калциум: Јогурт, сирење и млеко.
• Железо: Спанаќ, леќа, црвено месо.

2. Останете активни

Лесни вежби како:

• Пешачење
• Пливање
• Јога

3. Пијте доволно вода

4. Следете го вашиот напредок

Редовно проверувајте ја вашата тежина на лекарските прегледи.

Бременоста е прекрасно патување исполнето со промени. Зголемувањето на тежината е дел од него, но најважно е тоа да биде здраво и контролирано.

Вашето тело создава чудо – грижете се за себе и верувајте во неговата мудрост!